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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50〜58rpm HR Ave. 136bpm MAX 160bpm
L3. Tempo
55分間 ケイデンス 60〜63rpm HR Ave. 165bpm MAX 171bpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット×44分
扇風機は13分後にオン。前半は61〜62回転死守、ラスト20分くらいはほとんど62回転。
思ったよりしんどさはなくて珍しく余力を残しての終了となりました。
体重と体脂肪率
体重 57.6kg
体脂肪率 6.4%
筋肉率 38.8%
ボチボチいい感じです。
今後の課題とか
きのうは25kgバーベルスクワット×1600repのみ。始めた当初は500repでフラフラだったわけで。それを思えばものすごい成長なのだ。
Zones
Avg HR: 4.7 z
Max HR: 5.3 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
