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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50〜59rpm HR Ave. 134bpm MAX 155bpm
L3. Tempo
50分間 ケイデンス 60〜65rpm HR Ave. 163bpm MAX 171bpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット＋5kg×30分
扇風機は15分後にオン。61〜62回転死守で。ラスト近くだけ65回転までがんばる。
L3開始後30分でクラクラ。心拍は上がりきってないのに妙にしんどいのがきもちわるいなぁ。
体重と体脂肪率
体重 57.1kg
体脂肪率 6.1%
筋肉率 38.8%
どういうわけか体重が減少傾向。夕飯しっかり食べてるのにな。
今後の課題とか
明日は早起きしてLSDをやるつもりです。
Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.3 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
