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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50〜59rpm HR Ave. 132bpm MAX 154bpm
L3. Tempo
56分間 ケイデンス 59〜62rpm HR Ave. 164bpm MAX 171bpm
筋トレ：パワーアンクル＋5kgスクワット×30分間
きのうのなんちゃってL3とはうって変わってしっかりとしたL3、できるだけ60〜62回転で維持するようにがんばりました。
25分あたりから扇風機をオン。
扇風機のおかげで強度のわりに心拍は170bpm周辺をうろうろする程度で済みました。
体重と体脂肪率
体重 57.2kg
体脂肪率 6.8%
筋肉率 38.5%
今後の課題とか
今週は筋トレを抑え気味にしてサイクルトレーナーをしっかりやりきるようにしてます。
Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.3 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
