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2024-05-20 23:29

はてなへ出戻りしました

http://d.hatena.ne.jp/bossan/

遅くなりましたが、はてなへで戻ることにしました。気が向いたらこちらへ戻ってくるかもしれません。よろしくおねがいします。

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自転車パワータップ　かもめ町 32分間LT走＋53分間テンポ走

自転車withパワータップ　かもめ町32分間LT走＋53分間テンポ走

32分間：Ave. 238ワット
53分間：Ave. 207ワット

Duration:1:48:52
Time Riding:1:46:29
Distance (km):56.5
Work (kJ):1295
Elevation Gain (meters):90

到着してすぐLT走開始。かもめ町×10周、32分間。けっこうな地獄で心拍がえらいことに。もん絶につぐもん絶、泡ふきそうになりました。数十秒ほど脚を止めたあと、トライアスロンな方々と合流し、180ワットくらいで淡々と回し小休止。

回復してきたので先頭をひき、このときは200～250ワットくらい。飛び込みでいっしょに走らせてもらいましたが、とてもよいトレーニングができました。感謝感謝なのでした。

自転車 85分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめMAX）ダンシング10分＋ L3. Tempo70分＋クールダウン5分間

自転車 85分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめMAX）ダンシング10分＋ L3. Tempo70分＋クールダウン5分間

ダンシング(アップ)
10分間　ケイデンス 52〜58rpm　HR Ave.138bpm MAX 152bpm

L3. Tempo
70分間　ケイデンス 60〜64rpm　HR Ave.166bpm MAX 181bpm

ダンシング（クールダウン）
5分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.169bpm MAX 180bpm

総消費カロリー：1132kcal

15分すぎくらいから扇風機オン。しばらくは160bpm未満で推移。52分過ぎから170bpm越えて70分までその強度を維持。扇風機オンでもきついきつい。。

体重と体脂肪率

体重　57.9kg
体脂肪率　6.1%
筋肉率　38.9%

良くも悪くも無し。

今後の課題とか

「しんどいもうダメだ」モードになったあと10分くらいは耐えられるようになってきました。最低限の脚力はついてきているようです。

自転車 80分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめMAX）ダンシング10分＋ L3. Tempo65分＋クールダウン5分間

自転車 80分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめMAX）ダンシング10分＋ L3. Tempo65分＋クールダウン5分間

ダンシング(アップ)
10分間　ケイデンス 52〜58rpm　HR Ave.134bpm MAX 147bpm

L3. Tempo
65分間　ケイデンス 58〜62rpm　HR Ave.161bpm MAX 173bpm

ダンシング（クールダウン）
5分間　ケイデンス 55〜62rpm　HR Ave.164bpm MAX 171bpm

総消費カロリー：1000kcal

とうとう扇風機を導入しました。まだ「微風」のみの使用ですが、それでも心拍数は10拍ほど下がりました。

体重と体脂肪率

体重　57.6kg
体脂肪率　5.9%
筋肉率　39.1%

体脂肪率が一気に2%ダウン。これだけ上下動をするのも珍しいな。

今後の課題とか

ここ数日は重ペダルで回すようにしてます。忙しすぎて実車に乗る時間が作れないぶん、山を登るときのイメージをサイクルトレーナーで再現できるよう試行錯誤してます。

自転車 65分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめMAX）ダンシング10分＋ L3. Tempo55分

自転車 65分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめMAX）ダンシング10分＋ L3. Tempo55分

ダンシング(アップ)
10分間　ケイデンス 52〜57rpm　HR Ave.131bpm MAX 146bpm

L3. Tempo
55分間　ケイデンス 58〜63rpm　HR Ave.166bpm MAX 181bpm

総消費カロリー：845kcal

ペダル激重仕様で。灼熱地獄であり、血の池地獄ならぬ汗の池地獄。扇風機レスでのトレーニングが無謀な時期になってきました。34分過ぎから170bpmオーバーで計30分間。

体重と体脂肪率

体重　58.2kg
体脂肪率　8.0%
筋肉率　38.1%

体脂肪率8%は何ヶ月ぶりだろう。週末の外食ドカ食いが効いてしまってるなぁ。

今後の課題とか

とにもかくにも扇風機です。

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