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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50〜59rpm HR Ave. 136bpm MAX 159bpm
L3. Tempo
50分間 ケイデンス 61〜64rpm HR Ave. 169bpm MAX 179bpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット＋5kg×45分＋レッグカール左右×1000rep
4時半起床のつもりがまちがえて3時に目が覚めてしまう。どうせならということで寝ぼけながら筋トレ。けっこう汗だくになりました。
サイクルトレーナー、扇風機はアップ（ダンシング）終了直後にオン。62回転維持にこだわって、しにそうになりながら50分間。少しでも強度を落とすと楽になってしまって眠りそうになってしまうので強制的にキツキツになりました。
トレーニング以外にもいろいろと頑張りすぎてしまってるので、きちんと休みを入れながらやっていくつもりです。
体重と体脂肪率
体重 56.9kg
体脂肪率 5.9%
筋肉率 39.2%
体重は軽くなってるのにパワーは出るようになってます。
今後の課題とか
これだけ高強度でやれたのは久しぶりです。
寝不足の日が続いているのでとりあえずゆっくり眠ります。
Zones
Avg HR: 4.9 z
Max HR: 5.7 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
