初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ランニング

前半5km　25分45秒（1キロ5分09秒ペース）

後半5km　23分25秒（1キロ4分41秒ペース）

4km手前くらいまではちょっと苦しかった。前半と後半ではっきりとペースを変えた。

服装

Tシャツの上にミズノの長袖

ナイキのジャージ

ターサージャパン

直前に食べたもの

スタバのクッキー半分

オールブラン一箱

大学芋

ＶＡＡＭゼリー

ホットカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　57.3kg

体脂肪率　8.9%

筋肉率　37.7%

無酸素運動あとにしてはいい数字。

今後の課題とか

前述したとおり前半と後半ではかなり意識してペースを変えた。後半は7kmすぎからいい具合にペースアップできたように思う。前半は肋間神経痛からきてるであろう胸の痛み、それと併発するぜんそくのような症状との闘いでかなり苦しかった。どうもクセになってるようでこうなったら自分がこの症状に合わせるしかない。

前半から後半へのペースアップは別にして、できるだけペースとフォームを崩さないことを意識した。これは競技は違うものの森本さんの乗鞍の走りから得た発想だ。

とくに「飛ばした」ということはなく余力はあった。後半もスパートせず最後まで同じペースを保った。上半身をきもち前傾にし、かかとでしっかりと着地。その反動のみで前に進み無駄な筋力を使わない走り方を心がけた。前半に比べぜんそく症状が軽減した後半は息が乱れることもほとんどなかった。

気がかりなのは右足のアキレス腱の痛み。かかとでの着地を意識しすぎたせいはもちろん、着地したとき左右両足にかかかる力の配分がアンバランスなのだろう。バランスをよくするには走り込んでフォームを固めるしかない。

キロ5分30秒ペースで長い距離を走るようなトレーニングが必要かもしれない。