初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

サイクルトレーナー　１時間　600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

5分　　　　　　　ケイデンス 40〜45rpm HR 120〜135

15分　ダンシング ケイデンス 50〜56rpm HR 145〜150

40分　 ケイデンス 47〜52rpm HR 145〜153

消費カロリー　600kcal

疲れが抜けきっていなかったため軽めのメニュー。

服装

Tシャツ

パンツ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

ＶＡＡＭゼリー

アイスカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　57.2kg

体脂肪率　8.8%

筋肉率　37.7%

今後の課題とか

まずは熟睡して疲れを取りきること。そこからじゃないとトレーニングやっても体をこわすだけになってしまう。

友人からもらった乗鞍のDVDを観賞。連覇した森本さんのフォームとペースは最後まで一定で決して崩れなかった。美しく力強い。他の人もすごいのだろうが彼はその中でも別格。フォームだけでも真似しようと思った。