初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ジムトレーニング

上半身の筋トレと下半身の筋トレ　メニューは適当

ランニングマシン　斜度15％、時速6.5kmで30分。斜度15%はけっこうきつい。腰に負担がかかりすぎる。次回からは10%前後で。

今通ってるジムは夜遅くまでやってるのがうれしい。設備もまぁまぁ。ひとつ不思議なのは、レッグエクステンション用マシンが3台もあるのにフットプレス用マシンが無いこと。

サイクルトレーナー　40分　ヒルクライム仕様（超きつめ）

1時間05分間　ケイデンス 45〜60rpm　HR 135〜160

消費カロリー　430kcal

ダンシングも交えながらのトレーニング。ラスト数分はそれなりに追い込めた。

服装

上半身裸

レーパン

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

ハンバーグ定食

チーズケーキ

どら焼き

ＶＡＡＭゼリー

アイスカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　58.4kg

体脂肪率　8.4%

筋肉率　37.9%

筋肉率が安定してきた感じ。もう2％があまりにも遠い。

今後の課題とか

筋トレをはじめて上半身に張りが出てきた。久しぶりのベンチプレスで感じる大胸筋への刺激がすがすがしく懐かしい。下半身はレッグエクステンションとスクワットがメイン。レッグエクステンションは100kg越えても問題なく10repこなせるが、スクワットは55〜60kgを10repがいいところ。腰に故障を抱えてる身としてはこれ以上は危険域なのだ。有酸素運動の量が少ないかも。