初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

昨晩のトレーニング

サイクルトレーナー　１時間07分　ヒルクライム仕様（ややきつめ）　

5分間　ケイデンス 70〜80rpm　HR 135〜145

62分間　ケイデンス 78〜85rpm　HR 150〜165

パンツにTシャツ姿で行うトレーニングは快適ではあるものの、どこにも吸収されることのない汗がすべてしたたり落ちてしまうため後始末がたいへんなことになってしまった。その学びをいかすべく、きょうは下だけジャージをはき、さらにハンドルの直下にバケツを置きトレーニングを行った。

サイクルトレーナー　１時間07分　ヒルクライム仕様（ややきつめ）　

55分間　ケイデンス 78〜82rpm　HR 145〜155

14分間　ケイデンス 80〜85rpm　HR 155〜160

インターバルトレーニング

1分　ケイデンス　110rpm HR 160〜165

3分　ケイデンス　110rpm HR 165〜168

1分　ケイデンス　120rpm HR 165

トレーニング直前にうどんを食べたためいつもより長めに行うことができた。まだ、20〜30分は続けられそうだったが階下の住人のことが気になりきりいいところで終了。防音対策には相当気を使ってるとはいえやはり気になってしまう。

服装

Tシャツ

ハーフパンツ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

皿うどん

菓子パン半分

ＶＡＡＭゼリー

アイスカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　58.4kg

体脂肪率　9.1%

筋肉率　37.6%

今後の課題とか

課題というか汗をどうにかせねば。