初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

自転車　サイクルトレーナー　１時間　平地仕様　

10分間　ケイデンス 80〜90rpm　

36分間　ケイデンス 100〜110rpm　

12分間　ケイデンス　110〜115rpm

インターバルトレーニング

2分間　120〜130rpm

無酸素運動はやればいいってもんじゃないというリディアーニ御大の言葉を順守し120を超えるインターバルトレーニングは1本のみとし、110〜115rpmというミドルレンジの時間を長くしてみた。

服装

サウナスーツ上下

Tシャツ

ロンT

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

ヨーグルト

バナナ

アイスカフェオレ

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.7

体脂肪率　8.8%

筋肉率　37.7%

サウナスーツを着用してトレーニングした後の体重はあまりあてにならない。

今後の課題とか

久しぶりのランニングで18kmはやはり長すぎたか、筋肉痛に見舞われた。主な筋肉痛の部位が大腿四頭筋で、この周辺はいままで高負荷えをかけた筋力トレーニングを除いては筋肉痛にはならなかった部位である。ここからもフォーム改造の成果（？）がうかがえる。