初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ランニング18km　１時間28分24秒　（1キロ4分54秒ペース）

久しぶりのランニング。にもかかわらず終始いいペースで走りきることができた。走り終わった後の疲労感もほとんど無い。この距離に体が馴染んできてる。やはりランニングはいい。

服装

上　ナイキのジャージ

Tシャツ

下　CW-X スタビライザーロング

ナイキのハーパン

直前に食べたもの

ヨーグルト

ＶＡＡＭゼリー

もらい物の和菓子

体重と体脂肪率

体重　59.0kg

体脂肪率　8.8%

筋肉率　37.7%

今後の課題とか

リディアーニ本に啓蒙されランニングフォームをドラスティックに変えてみた。リディアーニ本と自らが体感したことをからめ、留意した点と各動作の関連性を端的につなげてみた。

・腕は低い位置でリラックスしてふる。

効果→エネルギーロスの軽減

↓

↓リラックスしてふることで・・・

↓

・状態の必要以上の横ぶれが防げる

効果→重心のスムーズな移動

↓

↓スムーズな移動が可能になると・・・

↓

・膝小僧に意識をもっていける

効果→膝の位置が高くなりより早く足を運べる

↓

↓膝の位置が高くなると・・・

↓

・ストライドを長くなる。

効果→スピード（推進力）の向上

また、「腰を前にはこぶ」という意識も強くしてみた。まだぎこちないもののなんとなくはつかめた。このフォームは大腿四頭筋に負担がかかる。つまり、筋トレ（スクワット）の有効性がここでも証明されるわけだ。ランニング同様、理路の筋道がみえてくるのは実に気持ちがいい。