初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション 21.8kg/ 32.7kg/ 43.5kg/ 54.4kg/ 65.3kg/ 76.2kg/ 87.1kg/ 98kg/ 103.4kg/ 108.9kg

以上をそれぞれ10rep。54.4kまではインターバルを取らずに連続して行う。108.9kgもわりかし楽だった。

レッグカール 27.2kg/ 38.1kg/ 32.7kg×5set

以上をそれぞれ10rep。

カール 17.5kg/ 19.5kg/ 21.5kg/ 23.5kg/ 23.5kg

最後のセットのみ×5rep。その他は10rep。

エアロバイク

5分間　ウォーミングアップ

40分間 watt 165〜180W　85〜90rpm HR 150〜164

1分間　watt 290〜310W　不明　不明

消費カロリー　500kcalくらい

ジム備え付けのエアロバイクでwattが計測できるようだったので試してみた。パワーを維持するのがこんなにたいへんなことだと思わなかった。

たった40分間のトレーニングにもかかわらず滝のような汗。終了後もしばらく汗が止まらずメインで行うはずだったスクワットもできないままトレーニング終了。

体重と体脂肪率

体重 57.6kg

体脂肪率 8.9%

筋肉率 37.7%

昨晩の暴食もなんのその、といいたいところだが胸焼けがひどい。年のせいか胃腸が貧弱になってしまったような。

今後の課題とか

昨晩の暴食で体調がいまいち。wattベースのトレーニングとHRベースのトレーニングとの違いがおぼろげながらもわかった。

要するにwattベースは一瞬たりともヘタレることができないってことだ。ヘタレたときの自分が丸わかりになってしまう。常に一定のペースを保たなければならない。これはほんとうにきつい。が、体の芯まで届く即効性のあるトレーニングだと実感できた。