初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

サイクルトレーナー　１時間03分　700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

40分　ケイデンス 47〜50rpm HR 135〜145

23分　ケイデンス 50〜56rpm HR 150〜172　

消費カロリー　700kcal

HR170オーバーはひさしぶり。そこそこいい調子でふむことができた。途中何回か止まりかけたがダンシング入れつつどうにかしのぐことができた。

服装

Tシャツ

パンツ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

大学芋

バナナ

ＶＡＡＭゼリー

アイスカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　57.2kg

体脂肪率　9.5%

筋肉率　37.5%

菓子パンやらお菓子やら大学芋やら高カロリー、高糖質なものばかり食い過ぎてるな。

今後の課題とか

まだ本調子ではないのは安静時心拍数からもあきらか。2週間前までの安静時心拍数は50〜53。現在は57〜60とだいぶ開きがある。この値が戻ってこないとどうしようもない。

怪我したり体をこわすことを防ぐためには失われた体力をいきなり取り戻そうとせず少しずつ積み上げていくことが大事。パワブリは明日から再開するとしよう。