初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ヒルクライムトレーニング

距離　569m

高低差　39m

平均斜度　6.9%

この坂道×6本。以下内訳

• 1本目　テスト走行のため未計測


• 2本目　2分40秒　


• 3本目　2分31秒


• 4本目　2分41秒


• 5本目　2分46秒


• 6本目　2分24秒

乗鞍の平均斜度がこんなものだったかな？途中でいったんフラットになる。自転車のトレーニングをはじめた当初は一本登るだけで意識朦朧としてたものだが。遅いながらも少しずつ成長しているようだ。

サイクルトレーナー　1時間05分　ヒルクライム仕様（超きつめ）

58分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR 145〜160

2分間　ケイデンス　65〜68rpm HR 160〜165

消費カロリー　620kcal

食べ過ぎて気持悪い状態でトレーニング。終わったあとさらに気持悪くなったことは言うに及ばず。まだ気持悪い。

服装

上半身裸

レーパン

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

インドカレー×2杯

特大ナン×2枚半

サラダ

ＶＡＡＭゼリー

LG２１ドリンク

体重と体脂肪率

体重　DNF

体脂肪率　DNF

筋肉率　DNF

今後の課題とか

きょうのヒルクライム練習は登坂時のフォーム確認を主たる目的とした。上半身のイメージはつかめたが、ペダリングに迷いがある。自分の場合、筋力に対し心肺機能が弱いためペダリングの回転数を抑制し、そのぶんストロークを大きくすることで距離を稼ぐ、そんなフォームが適しているのではないだろうか、そんなことを思ってとりあえずサドルを15mmほど上げてみたが、これが正解。今のところいい感じでハマッてる。