初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ヒルクライムトレーニング

距離　287m

高低差　38m

平均斜度　13.2%（最大斜度16.7%）

この坂道×5本。以下内訳

• 1本目　1分31秒　ＨＲ168（終了直後計測）


• 2本目　1分36秒　ＨＲ168


• 3本目　1分36秒　ＨＲ168


• 4本目　1分29秒　ＨＲ170


• 5本目　1分33秒　ＨＲ174

4本目は同走者がいて牽いてもらったおかげ。牽いてもらうとほどよく力が抜けていい形で登ることができる。5本目は200mほどダンシングで登ってみた。終了後本気で吐きそうになって20分ほど横になってしまった。この坂を最初から最後まで勢いよくダンシングしながら登り切れた時、その時こそ自分は強く速くなったと言えるのではなかろうか。

サイクルトレーナー　45分　ヒルクライム仕様（超きつめ）

45分間　ケイデンス 60〜65pm　HR 155〜168

消費カロリー　550kcal

昼間の疲れが残っていてくたくたになってしまった。負荷が高すぎたかもしれない。

服装

上半身裸

レーパン

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

冷やし中華

アイスカフェオレ×4杯

体重と体脂肪率

体重　57.7kg

体脂肪率　9.9%

筋肉率　37.3%

体脂肪率がまずいまずい。今日も今日とて朝から菓子パン3個とパスタ2人前食べてしまった。

今後の課題とか

食べたら動けばいいやと高をくくっていたが菓子パンの破壊力を過小評価してた。すごいな菓子パン。