初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

サイクルトレーナー　１時間05分　ヒルクライム仕様（きつめ）　

60分間　ケイデンス 80〜85rpm　HR 135〜145

5分間　ケイデンス 85〜88rpm　HR 150〜165

きょうは思いきり汗をかきたい感情に駆られ重めの設定でガシガシこいだ。汗がドバドバ出てスッキリ。

服装

上　Tシャツ

下　ナイキのジャージ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

ところてん

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.4kg

体脂肪率　7.8%

筋肉率　38.2%

理想的な数値。筋肉率に関しては今まででベストかな？筋肉量を落とさずにうまいこと体重を減らし続けている。サイクルトレーナーのダイエット本が書けそう。

今後の課題とか

HRが160越えたあたりから20分くらい粘れるようにならないとおはなしにならない。車上でもっとゼーハーゼーハーならないと。現状はどう考えてもダイエットにしかなってない。