初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

サイクルトレーナー　１時間07分　平地仕様　

15分間　ケイデンス 80〜90rpm　HR 105〜120

10分間　ケイデンス 90〜100rpm　HR 120〜130

35分間　ケイデンス　110維持　HR 140〜143

インターバルトレーニング

5分間　ケイデンス　124維持　HR 155〜163

1分間　ケイデンス　140〜145　HR 〜165

1分間　ケイデンス　130〜135　HR 155〜160

ペダルが軽すぎてそれがかえってしんどかった。比較的涼しかったため汗の量も控えめ。

服装

上　Tシャツ

下　アディダスのジャージ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

ＶＡＡＭゼリー

バナナ

アイスカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　8.7%

筋肉率　37.8%

それなりに食べてるわりに増えぬ体重。いったいどこまで落ちていくのか。

今後の課題とか

筋肉痛がようやくおさまってきた。葛西のナイトマラソン前だけにもう少し走り込みをやっておきたい。まるっきり走り込みの量が足りてない今回は記録更新はねらわずに、初めて参加するナイトマラソンというものの雰囲気を味わいにいくつもり。