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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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自転車 サイクルトレーナー １時間20分 平地仕様
58分間 ケイデンス 100〜107rpm
17分間 ケイデンス 110〜115rpm
インターバルトレーニング
1分間 ケイデンス 135〜140rpm
1分間 ケイデンス 140rpm持続
1分間 ケイデンス 145rpm持続
2分間 ケイデンス 130〜135rpm
昼間ドーナッツ食べたりのんびりしたぶんだけがんばってこいだ。インターバルトレーニングを入れると長い時間でもメリハリがきいて飽きずにこぐことができる。4回目のインターバルトレーニング時にふくらはぎがつってしまった。
服装
上 ロンT＆Tシャツ
下 ナイキのジャージ
ナイキ エアズーム カタナ ゲージ3
体重と体脂肪率
体重 58.6kg
体脂肪率 8.6%
筋肉率 37.8%
今後の課題とか
せっかくの自転車日和だったがのんびりショッピングしてしまった。久しぶりに鎌倉湘南あたりまで出張ってみようかしらんと思いながらも観光客と車の交通量を考えるとそれだけでげんなりしてしまう。横浜周辺は自転車と車両者の意識の隔たり、共通のフレームワークの乏しさを感じてしまう。
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
