初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ランニング　8kmくらい

体調が思わしくないためあまり走る気になれず。朝昼とモリモリ食べたぶんを消化する程度にだけは動いたつもり。ここのところ継続した走り込みをやってない。

服装

ナイキのジャージ上下

ロンT×2枚

Tシャツ

ターサージャパンIGS

直前に食べたもの

中華街のプチ肉まん

VAAMゼリー

バナナ

ヨーグルト

体重と体脂肪率

体重　60.3kg

体脂肪率　9.0%

筋肉率　37.7%

体重も体脂肪率も上昇傾向。体脂肪率は9%±1%、体重は60kg±1kgの範囲でおさまってればよしとしよう。

今後の課題とか

いろいろな本を読んで運動そのものはもとより、食事の大切がわかってきた。夕飯をきちんと食べる習慣を身につけないと体の回復を妨げてしまう。良質な食事と睡眠をとる方法を学ばねば。