初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

上半身の筋トレとスクワットと腹筋など

スタンディング バーベルカール：15kg×30rep / 20rep

フロアプレス：15kg×10rep

バーベル フレンチ プレス：15kg×20rep 2set

腹筋(ゆっくりと)：30rep 4set

スクワット(深くゆっくりと)：100rep / 50rep 3set

やせすぎてどの服もダボダボになってしまったためセール中のGAPでトップスとパンツを購入。トップスのサイズがXSだったのにびっくり。いくらGAPのサイズが大きめとはいえいくらなんでもXSはないよな、ということで上半身をちょっとだけ作り直すことにした。マシンのベンチプレスで100kg以上上げていた当時は大胸筋が大きすぎて合うサイズがなかったというのになんてことだ。

腹筋と筋トレ用にヨガマットを購入。

リージェント・ファーイースト ヨガピラテスマット ネイビー 39032

サイズ: （約）長さ172x幅60cm 厚さ（約）4mm 　※マットの最も厚い部分 6mm、最も薄い部分4mm

これだけの厚みがあると腹筋しててもおしりが痛くならない。くるっと丸めてギャザーでとめて立てておけるので邪魔にもならない。これはおすすめ。

直前に食べたもの

バナナ×1本

ホットカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　59.5kg

体脂肪率　8.5%

筋肉率　37.9%

BMI 19.9%

体年齢　21歳

ベンジャミンバトンばりにどんどん若返っていくよ。自分の場合、若返ったとはいわれず貧相になったとしかいわれないのが悲しい。

今後の課題とか

気分転換でたまにはジムでトレーニングしてみるのもいいかも。時間をみつけて行ってみよう。