初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ランニング10km　48分50秒（1キロ4分54秒ペース）

前半5km　25分27秒（1キロ5分5秒ペース）

後半5km　23分23秒（1キロ4分40秒ペース）

いろいろと忙しく10kmのスピードランニングも久しぶりとなってしまった。きょうははじめからタイムを狙いにいった。そのわりに平凡なタイムで終わってしまったがブランク明けでもこれだけ走れる、そのことがうれしい。

服装

SSKのジャージ上下

ロンT

Tシャツ

ターサーIGS

てぶくろ

直前に食べたもの

カフェオレ

ヨーグルト

バナナ×1本

体重と体脂肪率

体重　60.2kg

体脂肪率　8.5%

筋肉率　37.9%

ここ数日ほとんど運動せず、イタリアン、パン類、甘味類のドカ食いをしていたのだが体重の増加はまるっきりみられない。要所要所でヨーグルトを食べたり黒烏龍茶を飲んでいるからだろうか。2キロは増えてしまったと覚悟していただけに驚いた。

今後の課題とか

次なるレースを申し込んだことでようやくやる気が出てきた。そして、遅い人も同レースに出場することになった。今回はきちんと練習して1時間を大幅に切る自己新記録を打ち立てることを期待している。

自分自身の走りは相変わらず順調。とにかく体が軽い。そして、この体重に体が慣れてきた。課題は心肺機能と下半身の強さとのギャップである。下半身はまだまだ走りたがってるのに心肺機能がまったくついてきてない。こればっかりはスピードランニングの量を増やして苦しまないとどうしようもない。長距離と短距離のランニングをバランスよく配分した練習メニューを作成せねば。