初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ランニング　10km　49分25秒（1キロ4分57秒ペース）

前半5km　25分35秒（1キロ5分07秒ペース）

後半5km　23分55秒（1キロ4分47秒ペース）

ここ最近というか10キロを正確に計測してからのタイムの中ではもっとも早いタイムで走った。ただ前半調子よく入りすぎたせいか後半伸びないどころか悪路と微妙な高低差が続く8キロ付近で足が切れそうになった。それでもなんとか盛り返してキロ4分台を保てたのはうれしかった。

やっぱりてぶくろは大事だね。ウォームアップウエアを着用しながらこのタイムを出せたのはほんとうにうれしい。

服装

SSKのジャージ上下

ロンT

Tシャツ

フリースのてぶくろ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

グミ

コーンフレーク

コロッケ×1コ

カボチャの天ぷら×2分の1コ

ポテトチップスピザ味半袋くらい

遅い人が横でポテチ食っててあまりにうまそうな臭いに耐えきれずボリボリ食ってしまった。人は低きに流れる。油断は禁物だ。

体重と体脂肪率

体重　62.7kg

体脂肪率　10.8%

筋肉率　36.9%

ここにきて体重が急激に落ちた。昼時のカフェオレをやめてお茶にしてるのが効果的なんだろうか。自分の体のことなのにどうもよくわからない。

今後の課題とか

きょうの走り方はわれながらよかったように思う。きのうはブランク明けということもあり足が切れることを懸念し「かかとから着地すること」に気をとられすぎる癖が出ていた。それを修正しリズムで走ることと腰から下の回転を念頭にかけることにした。きょうのようにリズムに乗って走れているときは呼吸が安定し、周囲の景色がぼやけ意識が飛ぶような感覚に襲われる。これがいわゆるランナーズハイの状態なんだろうか。また、走り終わったあともきのうのような極端困憊という感じではなくしばらくすればすぐに呼吸が安定する。やっぱりリズムとてぶくろは大事なのだ。

注意：靴ひもは毎回きちんと結ぼう。かかとがパカパカ浮いてる状態で走ってました。