初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ランニング　10km　52分00秒（1キロ5分12秒ペース）

前半5km　28分（1キロ5分35秒ペース）

後半5km　24分（1キロ4分48秒ペース）

およそ1週間ぶりの10kmランニング。とてつもなくしんどかった。これだけしんどいのは久しぶり。ブランクがあいたのとてぶくろを薄手のモノに替えて走ったことがよくなかったようだ。手先は絶対に冷やしてはダメなのだ。

服装

ナイキのジャージ上下

ミズノのロンT

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

ハクキンのカイロ

アディダスのランニング用てぶくろ

直前に食べたもの

杏仁豆腐

皿うどん（かき揚げとなすの天ぷら入り）

ホットカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　63.8kg

体脂肪率　10.9%

筋肉率　36.8%

体重は減らないものの体脂肪率は順調に減ってる。禁止してた菓子パンを食べてしまってるのになんでだろう。それにしても体重は減らない。

今後の課題とか

寝不足と寒さで体がまるっきり動かず。その割にはわるくないタイムだったので一応よしとしよう。気がつくと大会まであと1ヶ月もないのだなぁ。がんばらねば。