初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

自転車　サイクルトレーナー　1時間6分

50分　HR　130〜135

10分　HR　150〜157

6分　 HR 125〜130

心拍数150以上にすることがこんなにたいへんだとは。160台には一度も到達することができなかった。ランニング時に一番のってるときの心拍数が153前後なのでサイクルトレーナーでもそのあたりを目標にして練習に励みたい。ケイデンスあげすぎるとふくらはぎ周辺がつりそうになるのがちょっと気になった。

服装

アディダスのジャージ上下

Tシャツ

ニューバランス　M962

直前に食べたもの

鳥焼いたやつ

トマトとバジルのようなもの

スープのようなもの

アボガドと生ハムをあえたもの

遅い人がクリスマスディナーのようなものを作ってくれた。

体重と体脂肪率と筋肉率

体重　64.0kg

体脂肪率　13.4%

筋肉率　35.5%

運動してるにもかかわらずみるみる体脂肪率が上がっていく。牛乳の飲み過ぎだろうか。今日はモリモリ食べてしまったししかたないか。

今後の課題とか

やっぱり走らないとだめだ。サイクルトレーナーはしょせん部分運動でしかない。休養は十分とったし明日からまた走るぞ。