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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50〜55rpm HR Ave. 120bpm MAX 132bpm
L2. Endurance〜L3. Tempo
55分間 ケイデンス 55〜62rpm HR Ave. 159bpm MAX 171bpm
筋トレ：レッグカール左右×1200rep
朝練、早起きし過ぎて寝ぼけながらレッグカール。
サイクルトレーナー、脚が終わりきっていてアップもまともにできず。シッティングに移ってもまともに回せずL2域をウロウロと。
25分過ぎまで扇風機も不要なほどの強度。L3に入っても最低ラインの60回転維持が精いっぱいなのでした。
体重と体脂肪率
体重 56.9kg
体脂肪率 6.1%
筋肉率 38.9%
かなりの量の夕飯を食してるのにジワジワと減っていく体重。これぞ夏場のサイクルトレーナーの破壊力。
今後の課題とか
いくらなんでも脚が終わりすぎです。きょうはお休みの日でもよかったかもしれません。
Zones
Avg HR: 4.3 z
Max HR: 5.3 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
