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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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朝練
筋トレ：レッグカール左右×700rep＋500rep
ここのところ習慣づけている朝練筋トレ。きょうのはしんどかったなぁ。
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance70分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50〜59rpm HR Ave. 129bpm MAX 151bpm
L2. Endurance
70分間 ケイデンス 57〜61rpm HR Ave. 158bpm MAX 168bpm
暑さはそれほどでもなかったけど20分ほど経過したところで扇風機をオン。
脚が終わりきっていて苦しい感じが続き、40分くらいで売り切れそうになるのを懸命にこらえる。
あとは時計を見ずに我慢を重ねました。
体重と体脂肪率
体重 57.8kg
体脂肪率 5.8%
筋肉率 39.0%
久しぶりの5%台です。夕飯をモリモリ食べてるわりには落ち着いてます。
今後の課題とか
今週末もいろいろと忙しいわけですが、少しだけ自転車に乗れそうです。
Zones
Avg HR: 4.3 z
Max HR: 5.1 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
