×
[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
朝練
筋トレ1：レッグカール左右×1000rep
筋トレ2：25kgバーベルスクワット×1300rep
5時半起きだから早朝練かも。両方合わせても1時間チョイです。
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance65分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50〜57rpm HR Ave. 131bpm MAX 151bpm
L2. Endurance
65分間 ケイデンス 57〜61rpm HR Ave. 161bpm MAX 171bpm
L2開始した直後はどうにも脚が重く、57回転を切ることもしばしば。30分過ぎたあたりから楽になってきて前半サボった分を取り戻すため＋5分やって終了。きょうは扇風機の出番はありませんでした。
体重と体脂肪率
体重 58.1kg
体脂肪率 6.0%
筋肉率 38.9%
夕飯を食べ過ぎました。
今後の課題とか
きょうはぬるめのトレーニングのつもりでしたが、なんだかんだで通常通りのメニューとなりました。実車は乗れてないけど、筋トレとサイクルトレーナーの合わせ技でつじつまをあわせていくつもりです。
Zones
Avg HR: 4.5 z
Max HR: 5.3 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
