初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

サイクルトレーナー　1時間20分　ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

30分間　　　　　　　　　ケイデンス 45〜50rpm　HR 135〜145

10分間　ダンシング　ケイデンス 50〜53rpm HR 150〜155　

20分間　　　　　　　　　ケイデンス　50〜52rpm HR 155〜160

5分間　　ダンシング　ケイデンス　52rpm維持　HR 160〜163

15分間　　　　　　　　　ケイデンス　50〜52rpm HR 158〜162

消費カロリー　820kcal

ダンシングをまじえて効果的でメリハリのきいたトレーニングができた。最後にもう一本ダンシング入れて追い込むべきだったかも。

服装

上半身裸

パンツ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

蒟蒻ゼリー

ナン

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.1kg

体脂肪率　9.0%

筋肉率　37.7%

きのうとまったく同じ数値。こういうのも珍しい。

PowerBreathe

メモリ０設定　30回×１SET

はじめて使用したときに比べ格段に楽になった。酸欠状態が妙にきもちよくてけっこうやみつきになってしまった。本来の使用目的とは異なってしまうな。

今後の課題とか

700kcalを越えるトレーニングを行うといい感じで疲れて眠くなる。そのおかげかここ数日は熟睡できて寝覚めも悪くなくなった。