初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

サイクルトレーナー　1時間02分　ヒルクライム仕様（超きつめ）

57分間　ケイデンス 45〜53rpm　HR 145〜160

5分間　ダンシング（立ちこぎ）　50〜55rpm HR 160〜165

消費カロリー　652kcal

メリハリをつけるためラスト5分はダンシングというか立ちこぎで。最近は街乗りでもダンシングを多用することにしてる。これがけっこうきついトレーニングになるのだ。

このトレーニング法は元香港ヒルクライムチャンピオンの怪しい香港人さんのブログを参考にさせてもらいました。

「ヒルクライムが速くなる方法。」

http://spw-hk.blog.hobidas.com/archives/article/30161.html

服装

上半身裸

パンツ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

ところてん

ＶＡＡＭゼリー

アイスカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　57.6kg

体脂肪率　8.1%

筋肉率　38.0%

この体型を維持するのにもだいぶ慣れてきた。ようは食べてもいい、日々適度な運動を続けられるなら、ということだ。もちろんそれがむつかしいのだが。

今後の課題とか

太もものけだるさもだいぶ解消されつつある。ランニングとヒルクライムのトレーニングちゃんぽんが効きすぎてしまったようだ。