初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

サイクルトレーナー　40分　ヒルクライム仕様　

5分間　ケイデンス 65〜73rpm　HR 110〜130

35分間　ケイデンス 85〜90rpm　HR 155〜165

少しずつケイデンスをあげている。とにかく一日一回汗をかく。それが大事なのだ。

服装

上　サイクルウエア

Tシャツ

ロンT

下　ナイキのジャージ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

バナナ

カフェオレ

ヨーグルト

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　59.2kg

体脂肪率　8.3%

筋肉率　37.8%

昼に菓子パンを食べそうになったのを必死でこらえた。こういう積み重ねしかないのだ。

今後の課題とか

友人を乗鞍のヒルクライムに誘ってみたが答えはノーであった。ランニングはみな気軽にレース参加してくれるが自転車はそうもいかないようだ。次は誰を引きずり込もうか思案中。自転車とヒルクライムを合致させたとき「つらい」という印象を与えない最適な理路を構築するのだ。