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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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サイクルトレーナー 40分 ヒルクライム仕様
5分間 ケイデンス 70〜75rpm HR 120〜135
35分間 ケイデンス 80〜88rpm HR 155〜168
HR150オーバーの時間を長くしてみた。後半ばてたもののケイデンス、心拍数ともに落とさず目標の時間をやりきることができた。最近はまとまった時間が取りづらく、なかなかランニングまで手が回らない。
服装
サウナスーツ上下
Tシャツ
ロンT
ナイキ エアズーム カタナ ゲージ3
直前に食べたもの
ＶＡＡＭゼリー
ヨーグルト
蒟蒻ゼリー
バナナ
体重と体脂肪率
体重 59.2kg
体脂肪率 8.7%
筋肉率 37.8%
今後の課題とか
まとまったランニング時間はなかなかとれないものの日々少しでも汗を流すことを継続させていればランニング再開時の違和感も小さくてすむはず。バーベル等のウエイトを使用した下半身の筋トレ時間を増やすのも課題の一つ。
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
