初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ただ走るだけという気分ではなかったため近くの公園の階段を使ってのぼったり降りたりのトレーニングをしてみた。階段をスキップするようにのぼっていくことで短時間のあいだに乳酸がたまり効果的なトレーニングが行えたように思う。はた目からみるとかなりあやしい人にみえてしまうのが難点ではある。帰宅時のラスト3kmくらいはほぼ全力でランニング。

服装

上　パーカー、ロンT、Tシャツ

下　アディダスのジャージ

ターサーIGS

直前に食べたもの

ヨーグルト

アイスカフェラテ

体重と体脂肪率

体重　59.9kg

体脂肪率　9.5%

筋肉率　37.6%

体重が減って体脂肪率が上がっている。あまりよろしくない。

今後の課題とか

ランニングのラスト１kmは太ももを上げることを意識した。今まであまり意識したことがない（というか、太ももを上げる余裕なんてなかった）部分だったが、太ももを上げることでけり出しの力が大きくなりスピードの乗り方が別物となった。今のところ１キロほどしかもたないフォームではあるが、キロ４分の世界から脱するにはこのフォームが必要なのだろう。