初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション

30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ ×10

60kg ×6

65kg ×5

30kg ×20

35kg ×10

40kg ×10

スクワット

55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 95kg/ 105kg/ 105kg/ 105kh/ ×10

エアロバイク

レベル11

10分間　平均ワット　100〜130w　心拍数　100〜120

20分間　平均ワット　155〜195w　心拍数　　 〜150

10分間　平均ワット　200〜210w　心拍数　 〜162

消費カロリー(エアロバイクのカロリー計)：450kcal

体重と体脂肪率

体重　58.4kg

体脂肪率　9.2%

筋肉率　37.6%

ジム終了後調子にのって食い過ぎてしまった。

今後の課題とか

スクワット105kg、かつぐ瞬間さすがに呻き声がもれてしまった。それでもかついでしまえばあとはどうにかなってしまうものだ。自体重×２くらいは上げられるようになりたい。

エアロバイクは短時間で切り上げた。物足りなさを感じてしまうがたまにこんな感じで終えるのもいいかも。