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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50〜61rpm
L2. Endurance〜L3. Tempo
50分間 ケイデンス 62〜71rpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット×50分間
ラップボタンの押し忘れで心拍数データがトータルでしか取れませんでした。
アップの段階でいつもより回る感じ。アップ終了後に扇風機をオン、20分すぎに風量を1段階上げる。25分過ぎからは原則63回転を維持、それ以降は63〜64回転を行ったり来たり。
62回転までは落とさないよう頑張るけどそれでもたまにタレてしまう。ラスト2分は65回転〜、ラストは71回転まで上げて撃沈。
扇風機のおかげで強度のわりに心拍は上がりませんでしたがめちゃめちゃしんどかったです。
体重と体脂肪率
体重 58.2kg
体脂肪率 5.2%
筋肉率 39.2%
夕飯の量が増えているので若干増量傾向。
今後の課題とか
朝練の筋トレがルーチンワーク化してきてるのがうれしいです。
Zones
Avg HR: 4.6 z / 159bpm
Max HR: 5.5 z / 175bpm
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
