初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション

25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ ×10

55kg ×6

60kg ×5

25kg ×20

30kg ×20

40kg ×10

スクワット

55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 95kg/ 100kg/ 100kg/ ×10

エアロバイク

レベル11

10分間　平均ワット　100〜130w　心拍数　100〜115

10分間　平均ワット　120〜175w　心拍数　　 〜135

20分間　平均ワット　175〜190w　心拍数　 〜150

2分間　平均ワット　245〜250w　心拍数　 〜164

15分間　平均ワット　190〜200w　心拍数　 〜150

3分間　平均ワット　225〜240w　心拍数　 〜162

消費カロリー：エアロバイクのカロリー計：696kcal

体重と体脂肪率

体重　58.4kg

体脂肪率　8.1%

筋肉率　38.0%

今後の課題とか

スクワット、ようやく100kg達成。まだ余力アリ。フォームもほとんど乱れることがなく体幹部がだいぶたくましくなってきた。

エアロバイクもそれなりに頑張れた。なんとなくこいでも200w以上出せるようになりたい。今は頑張らないと200w手前でたれてしまうのだ。