初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2〜L3. Tempo60分

ダンシング

10分間　ケイデンス 50〜58rpm　HR Ave.134bpm MAX 152bpm

L2〜L3. Tempo

60分間　ケイデンス 58〜61rpm　HR Ave.164bpm MAX 176bpm

消費カロリー：914kcal

どえらく久しぶりのサイクルトレーナー、というよりどえらく久しぶりのまともなトレーニングとなってしまいました。

そのわりにはまぁまぁやれたのではないでしょうか。

体重と体脂肪率

体重　57.6kg

体脂肪率　6.3%

筋肉率　38.8%

チョコレートを食べ過ぎてしまったので、どうなるかと思っていたのですが、こちらも許容範囲内で収まってくれています。

今後の課題とか

神奈川マラソンはインフルエンザであえなく棄権となってしまいました。

その後完全に気が抜けてしまい、しばらくはトレーニングのことを忘れ普通の生活を送っていました。

が、なんとなくもの足りない日々に嫌気がさし再始動となりました。

日本一強い KUOTA KHARMA 乗り（ただし対象は2007年モデルに限る）目指して頑張ります。

夜練 ランニング近所走

距離：16.13km

タイム：1時間15分31秒

獲得標高：66m

キロペース：4分41秒

周回コース。5周目までキロ5分近いペース。10周目からようやく4分30秒まで上がってきてラストは4分20秒。いずれにしても体が重すぎました。

体重と体脂肪率

体重　57.8kg

体脂肪率　測定できず

筋肉率　測定できず

ここ数日の外食ドカ食いが若干効きすぎたようでして、ベストより1kgほど重いです。

今後の課題とか

今年も順調にピークが過ぎてしまったようです。毎度のことですが、最終調整というものは実にむつかしいものです。

夜練 ランニング近所走

距離：11.59km

タイム：55分23秒

獲得標高：39m

キロペース：4分47秒

6km地点：28分59秒（キロ4分50秒ペース）

4km地点：18分53秒（キロ4分43秒ペース）

ラスト1.59km：7分15秒（キロ4分37秒ペース）

今後の課題とか

スタートから多少突っかけ気味にいったつもりだったけどまるっきり伸びず。

週末の外食ドカ食いの影響、なのかなぁ。まぁ自転車の季節までまだまだ時間はあるしのんびりやっていきます。

ランニング　18.04km(根岸森林公園×10周＋往復)

総走行距離：18.04km

タイム：1時間28分02秒

獲得標高：314m

キロペース：4分53秒

往路（アップ）距離/キロペース：2.91km/ 5分17秒

根岸森林公園内（10周）距離/キロペース：13.11km/ 4分42秒

復路（クールダウン）：距離/ キロペース：2.02km/ 5分14秒

平均心拍数：163bpm

最大心拍数：174bpm

神奈川マラソン前最後の根岸森林公園。いつもは公園まで自転車を利用するのですが、今週は距離が足りていないということもあってランで向かいました。

アップが完了しているため突っ込み気味にいき2周目からキロ4分36秒ペース、とここまではよかったのですが、そこでへばってしまい3〜8周にかけては1度も4分30秒台で走ることはできませんでした。

9〜10周は少し頑張って4分39秒、4分35秒。

走ってる最中はとても感触がよかったのでもう少し走れていると思ってました。5周目以降くらいからは登りで勇気を持って突っ込むべきでした。

体重と体脂肪率

体重　57.5kg

体脂肪率　計測不可（推定値4.5%）

筋肉率　計測不可（推定値39.5）

昨晩の数値です。

今後の課題とか

今年は時間をみつけてこまめに走ったような気もするのですが、タイムには全く反映されませんでした。

強度が足りていないことは明白なのですが、今年のモチベーションの低さを織り込むと、これ以上苦しい思いをしてトレーニングをしていたら走ることをやめていたはずです。

とにかくイヤにならない程度に地道にコツコツと続けていきます。

ランニング　17.61km(山下公園×10周＋往復)

総走行距離：17.61km

タイム：1時間22分59秒

獲得標高：92m

キロペース：4分42秒

往路（アップ）距離/キロペース：3.12km/ 4分54秒

山下公園内（10周）距離/キロペース：12.69km/ 4分32秒

復路（クールダウン）：距離/ キロペース：1.79km/ 5分24秒

平均心拍数：157bpm

最大心拍数：172bpm

いつもよりアップの距離が長いのは山下公園内を実質11周してるうちの1周分を含んでいるからです。

出だしから脚が重く（最近このセンテンスが頻繁に登場しているような・・）ちっとも前に進まずひたすらしんどい時間が続き、6周目から唐突に脚のバネが効き始め、そこからは4分35秒〜最終ラップの4分13秒とそこそこでまとめることができました。

向かい風気味だったせいもあるけど基本的に疲れが抜けきってないところに無理やり走ってる感が否めません。

体重と体脂肪率

体重　57.1kg

体脂肪率　5.9%

筋肉率　38.9%

先週末は外食はしたもののイタリアンがメインだったためドカ食いとまではいかず。そのため週はじめですが落ち着いた数値です。

今後の課題とか

今年はランニング、自転車ともにおもだった大会の申込もしておらず、もはや「ご飯をおいしく食べる」という以外に走ってる理由が見つからなくなってきました。

でもひょっとしたらこれが健全なトレーニングのあり方なのかもしれません。