初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

自転車 78分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo60分 ＋ クールダウン8分間

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 50〜58rpm　HR Ave.136bpm MAX 153bpm

L3. Tempo

62分間　ケイデンス 60〜64rpm　HR Ave.165bpm MAX 172bpm

ダンシング（クールダウン）

8分間　ケイデンス 50〜57rpm　HR Ave.162bpm MAX 172bpm

総消費カロリー：1011kcal

きょうのL3はしっかりしたL3でした。それだけにラスト近くはかなりカツカツで、気持が折れそうになりました。

クールダウンの強度が当初よりだいぶ上がってきています。クールダウンはあくまでもクールダウン、それを忘れないないようにしなければ。

体重と体脂肪率

体重　57.7kg

体脂肪率　5.2%

筋肉率　39.3%

いい数字を残していますが明日からはまた外食ドカ食いデー続きで激増は避けられそうにありません。

今後の課題とか

L3の時間を少しずつ延ばしていくつもりですが、なかなかどうしてできないものです。

自転車 80分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L2〜L3. Tempo62分 ＋ クールダウン8分間

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 50〜58rpm　HR Ave.135bpm MAX 149bpm

L2〜L3. Tempo

62分間　ケイデンス 58〜62rpm　HR Ave.163bpm MAX 169bpm

クールダウン

8分間　ケイデンス 50〜57rpm　HR Ave.152bpm MAX 169bpm

総消費カロリー：1001kcal

かろうじて1000kcal到達。L3は中盤でL2に垂れたりさせつつの弱いほうのL3でした。

心拍が上がりづらいというか脚が終わってるような気持ち悪い感じでした。ストレッチ不足かしら。

体重と体脂肪率

体重　58.3kg

体脂肪率　5.3%

筋肉率　39.2%

先週末の外食ドカ食い（中華料理）が効きすぎてしまいました。イタリアンやフレンチなどであればドカ食いと言ってもたかがしれているのですが、中華料理と韓国料理はタガが外れてしまいます。

体脂肪と筋肉量の数字がいい感じなのが救いと言えば救いです。

今後の課題とか

体の調子がいまひとつなのでトレーニングはボチボチ程度に抑えてます。

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2〜L3. Tempo60分

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 50〜58rpm　HR Ave.133bpm MAX 150bpm

L2〜L3. Tempo

60分間　ケイデンス 58〜62rpm　HR Ave.167bpm MAX 174bpm

クールダウン

8分間　ケイデンス 50〜57rpm　HR Ave.158bpm MAX 173bpm

総消費カロリー：1030kcal

L3に関しては相変わらず60分間が限界。平均出力が少しずつ伸びてきているのは狙い通り。

この時期に平均心拍数167拍で1時間やれていれば十分です。

体重と体脂肪率

体重　57.7kg

体脂肪率　6.7%

筋肉率　38.6%

体脂肪率が上がってきているのは、ここのところ贈呈用でスイーツ類を頂く機会が重なっているためです。油断していると肥満街道まっしぐらです。

今後の課題とか

今年は4月からなにかと忙しくなるため、実車に乗る機会は例年になく少なそうです。

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2〜L3. Tempo60分

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 50〜58rpm　HR Ave.136bpm MAX 151bpm

L2〜L3. Tempo

60分間　ケイデンス 58〜63rpm　HR Ave.163bpm MAX 170bpm

クールダウン

6分間　ケイデンス 50〜57rpm　HR Ave.149bpm MAX 168bpm

総消費カロリー：952kcal

思ったより回せて昨日とほぼ同じメニューをこなすことができました。しばらくはこんな形で土台を作り実車に備えるつもりです。

体重と体脂肪率

体重　57.7kg

体脂肪率　5.8%

筋肉率　39.0%

先週末の外食ドカ食いの影響はみじんも無し。

トレーニングを行わない日でも、駅その他の施設内で階段を利用することを徹底するようになってから体重その他の数値が安定してきました。

誰にでもできることなのでコレは結構お勧めのダイエット法です。

ちなみに都営大江戸線 六本木駅とみなとみらい線 元町中華街駅の階段がとくにおすすめです。私はこれらの階段でよくぶっ倒れてます。

今後の課題とか

今年の自転車レースは草津を含め３〜５月までのシーズン序盤のレースはすべて回避しその期間内は基礎トレーニングを徹底します。

そして、シーズン半ば〜後半にかけ、初参加となるレースにいくつか出場するなど、6〜10月の5ヶ月間に集約させていこうと考えています。

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2〜L3. Tempo60分

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 50〜58rpm　HR Ave.134bpm MAX 155bpm

L2〜L3. Tempo

60分間　ケイデンス 58〜61rpm　HR Ave.167bpm MAX 175bpm

クールダウン

6分間　ケイデンス 50〜57rpm　HR Ave.154bpm MAX 173bpm

総消費カロリー：1001kcal

ほぼL3の域内で１時間やれるようになりました。心肺、脚ともにもう少しやれる感触はありますが、この時期にムキになりすぎても体をこわすだけなのでクールダウンし終了させました。

今後の課題とか

週末は外食ドカ食い続き、なので体重計に乗る気にはなれませんでした。

白髪で真っ白になっていた頭髪を黒く染め直し短髪にしました。２０歳ほど若返り、方々から大不評だったロマンスグレー路線にさよならを告げました。白髪染め＆短髪は何かを切り替えるときの恒例行事となっています。

あとは実車を整備し温かくなってきたらいよいよ本格的な自転車モードとなります。春が待ち遠しいなぁ。