初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

自転車 73分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo50分 ＋ クールダウン13分間

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 50〜58rpm　HR Ave.136bpm MAX 152bpm

L3. Tempo

50分間　ケイデンス 59〜64rpm　HR Ave.163bpm MAX 169bpm

ダンシング（クールダウン）

13分間　ケイデンス 50〜57rpm　HR Ave.157bpm MAX 168bpm

総消費カロリー：907kcal

昨日とうって変わってL3は50分で撃沈。しかも何度かL2域へ落としたりも。30分あたりで苦しくなってきて、ヒーヒー言いながらラスト20分をこなしました。

体重と体脂肪率

体重　57.7kg

体脂肪率　6.7%

筋肉率　38.6%

朝食はいつも通り。お昼と夕飯を少し気をつけてみました。

今後の課題とか

昨日激しくやりきってるぶん、きょうはしかたないか、その気持ちに負けてしまいました。

自転車 88分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo70分 ＋ クールダウン8分間

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 53〜60rpm　HR Ave.136bpm MAX 152bpm

L3. Tempo

70分間　ケイデンス 61〜65rpm　HR Ave.164bpm MAX 173bpm

ダンシング（クールダウン）

8分間　ケイデンス 50〜57rpm　HR Ave.161bpm MAX 171bpm

総消費カロリー：1121kcal

L3、集中し淡々と回してたらいつのまにやら70分やりきれてました。気温（室温）が低かったせいもあると思うのですが、体重増が効いているようです。

体重と体脂肪率

体重　58.4kg

体脂肪率　6.7%

筋肉率　38.6%

オフシーズンだからといってこの数字はちょっとまずいです。調子にのって外食ドカ食いしすぎました。

1100kcal消費したあとの体重が58kg台とは。。明日から少し節制することにします。

今後の課題とか

きょうは非常にきもちよく脚を回すことができました。明日からダイエットモードに入ります。

自転車 80分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo60分 ＋ クールダウン8分間

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 53〜60rpm　HR Ave.142bpm MAX 158bpm

L3. Tempo

60分間　ケイデンス 61〜65rpm　HR Ave.169bpm MAX 178bpm

ダンシング（クールダウン）

8分間　ケイデンス 50〜57rpm　HR Ave.163bpm MAX 177bpm

総消費カロリー：1064kcal

平均心拍数169bpmで1時間。滝のようにジャバジャバと流れ落ちる汗。まだ3月なのにこれはまずいだろう。。

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　6.7%

筋肉率　38.6%

やはり数字が戻り切りません。夕飯食べすぎてるのかしらね。

今後の課題とか

抑えねばと思いつつ回し始めると限界まで追い込んでしまう。体をこわす前にどうにかせねば。

自転車 80分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo61分 ＋ クールダウン9分間

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 50〜58rpm　HR Ave.138bpm MAX 153bpm

L3. Tempo

61分間　ケイデンス 60〜65rpm　HR Ave.166bpm MAX 173bpm

ダンシング（クールダウン）

9分間　ケイデンス 50〜57rpm　HR Ave.161bpm MAX 173bpm

総消費カロリー：1050kcal

現在おデブなため多少無茶してみました。L3もプラス1分。この時期にこれだけやれるようになると思ってもみませんでした。

体重と体脂肪率

体重　58.1kg

体脂肪率　5.8%

筋肉率　39.0%

風邪対策として、今まで控えめにしていた夕飯をしっかりと摂るようにしてます。従って、しばらくは58〜59kg台での攻防が続きそうです。

今後の課題とか

体重があるせいかペダルへの力の伝わり方が非常にスムースです。自分の体格を考えると、ヒルクライムはともかく、平地を走るのであれば60kg台前半くらいが理想なんだろうな。

自転車 79分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo60分 ＋ クールダウン9分間

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 50〜58rpm　HR Ave.135bpm MAX 153bpm

L3. Tempo

60分間　ケイデンス 59〜64rpm　HR Ave.165bpm MAX 173bpm

ダンシング（クールダウン）

9分間　ケイデンス 50〜57rpm　HR Ave.164bpm MAX 172bpm

総消費カロリー：1024kcal

本日もイッパイイッパイでした。L3は前半は少々たらしつつも、中盤以降は６２回転以上で回すことができました。

後述のとおり、体重が何年かぶりに大台に乗ってしまったため、パワーはそれなりに出せているようです。

体重と体脂肪率

体重　59.0kg

体脂肪率　5.9%

筋肉率　38.9%

予告通り体重が激増しました。土曜は和食ドカ食い、本日はタイ飯ドカ食い。しかも土曜はトレーニングサボり。

これで太らなかったらどうかしてます。

今後の課題とか

いくらオフとはいえ５８kg台をキープしたいものです。