初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

自転車 75分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo65分

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.134bpm MAX 148bpm

L3. Tempo

65分間　ケイデンス 63〜66rpm　HR Ave.160bpm MAX 166bpm

総消費カロリー：900kcal

開始時間が遅かったこともあり、いつもより短い時間で切り上げることになりました。とりあえず900カロリー消費を目標において。

どちらかというと体重調整メニューでした。

体重と体脂肪率

体重　57.4kg

体脂肪率　7.0%

筋肉率　38.5%

ここのところイベント事への参加が多いということもあって若干体脂肪率が高めです。体重は狙い通りの数値です。

今後の課題とか

実車には乗れていませんが、例年に比べればだいぶいい形で新年度を迎えることができそうです。

サイクルトレーナーの強度を上げていきたいという気持もあるにはあるのですが、気持ちは別として身体のほうがソリアる（ソリアのサ行変格活用）ことを怖がってます。

自転車 90分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo80分

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.135bpm MAX 148bpm

L3. Tempo

80分間　ケイデンス 63〜66rpm　HR Ave.161bpm MAX 169bpm

総消費カロリー：1110kcal

気がついたら90分経過してました。なので、きょうはクールダウンは無しです。

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　6.2%

筋肉率　38.8%

先週末は外食ドカ食いというかお花見でした。ここのところおデブ気味なので飲み食いの量は意識的に抑えました。

今後の課題とか

きょうはよく脚が回りました。普段から脚に乳酸を貯めないよういろいろと工夫してみてます。

23日　産業道路コース＋戸塚方面ブラブラ

唐突に半日ほどスコンと空いてくれたことで、半年ぶりとなる実車に乗ることができました。

とりあえず産業道路方面に向かって走り出し1時間弱ほど回してみました。感触としては悪くなく常時200ワットを上回る程度には回すことができました。

この時点でパワータップでの計測がうっとうしくなり、計測はストップ。舞岡〜戸塚方面まで出張り坂道にチャレンジしてみました。これがもうまるっきりダメ。23Tまで使ってしまうという貧弱さ。

平地はそこそこ、登りはまるっきダメ、ということは現在の体重に見合うだけの筋力がないということなのでしょう。

これからはSFRをガシガシとこなしていくつもりです。

24日　自転車 85分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo65分 ＋ クールダウン10分間

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.136bpm MAX 151bpm

L3. Tempo

65分間　ケイデンス 63〜66rpm　HR Ave.160bpm MAX 169bpm

ダンシング（クールダウン）

10分間　ケイデンス 55〜63rpm　HR Ave.160bpm MAX 166bpm

総消費カロリー：1047kcal

それなりの高強度で回してはいたのですが、心拍は上がりきりませんでした。

今後の課題とか

なにはともあれとりあえず実車にのることができてよかったです。

自転車 78分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo60分 ＋ クールダウン8分間

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.136bpm MAX 151bpm

L3. Tempo

60分間　ケイデンス 63〜65rpm　HR Ave.165bpm MAX 175bpm

ダンシング（クールダウン）

8分間　ケイデンス 55〜62rpm　HR Ave.162bpm MAX 174bpm

総消費カロリー：1007kcal

前半から６３回転という少々高めの強度で回して後半２０分くらいは170bpmオーバでやれました。

体重と体脂肪率

体重　58.1kg

体脂肪率　6.2%

筋肉率　38.9%

58kg台で高値安定してしまってるけど、オフシーズンはこんなものでいいのかもしれないな。なんとなく身体も楽な感じです。

今後の課題とか

実車にのることができないまま新年度を迎えてしまいそうです。４月からはさらに忙しくなりそうな上、早朝すらやることがてんこ盛り。今年はこういう年なんだと諦めるしかないか。

自転車 80分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo60分 ＋ クールダウン10分間

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 50〜58rpm　HR Ave.139bpm MAX 154bpm

L3. Tempo

60分間　ケイデンス 61〜65rpm　HR Ave.167bpm MAX 175bpm

ダンシング（クールダウン）

10分間　ケイデンス 53〜60rpm　HR Ave.166bpm MAX 175bpm

総消費カロリー：1066kcal

前半〜中盤はいつも通り。後半はいつもより強度を高くして63〜65rpmで回し、心拍を天井の175bpmまで上げてそこで維持。きついきつい。

力強さがだいぶ戻ってきてるのでそろそろ実車に乗りたいところだけど、毎週末何かしら予定が入っているため乗る暇なしのまま時が過ぎています。うーむ。

体重と体脂肪率

体重　57.3kg

体脂肪率　6.8%

筋肉率　38.6%

ようやく元に戻ってきました。

今後の課題とか

ここまでわりと順調に調整できているのでこのままの状態を持続させたいと考えています。とにかく淡々と継続します。