初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

自転車 78分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo70分

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.128bpm MAX 142bpm

L3. Tempo

70分間　ケイデンス 58〜66rpm　HR Ave.156bpm MAX 171bpm

総消費カロリー：935kcal

目標を800kcalにおいてL2のようなL3をズルズルと。帰宅後、サイクルトレーナーのセッティングを行うのすらしんどいくらい疲れ切ってました。そのわりにはまぁまぁやりきれました。

体重と体脂肪率

体重　57.3kg

体脂肪率　7.0%

筋肉率　38.6%

57kg台は久しぶりにみたような。

今後の課題とか

とにかく淡々と修練を重ねるのみ。

自転車 80分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo60分 ＋ クールダウン10分間

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.137bpm MAX 153bpm

L3. Tempo

60分間　ケイデンス 63〜67rpm　HR Ave.168bpm MAX 179bpm

ダンシング（クールダウン）

10分間　ケイデンス 55〜62rpm　HR Ave.165bpm MAX 176bpm

総消費カロリー：1075kcal

ことしに入って一番きつかったです。L3のラスト近くは心拍179拍。久しぶりに脚が売り切れそうになりました。

売り切れるのを防ぐため「回す」というより「踏みつける」ペダリングとなってしまい、それがまたしんどさを加速させることになりました

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　7.4%

筋肉率　38.3%

先週末は二日連続で外食ドカ食い。イベント参加でアフリカとかそっち系の料理と、行きつけの韓国料理屋。ここはすでに我が家の台所と化してます。

常連となったおかげで前菜やサイドメニューをサービスしてくれるようになったのは嬉しいのだけど、前菜の時点でおなかが満たされてしまうという弊害も。

あれだけ食べていれば各数値がよろしくないのも頷けます。

今後の課題とか

朝練を入れたいところだけど、そうすると3時半〜4時起床を強いられることになる。うーむ。

自転車 78分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo60分 ＋ クールダウン8分間

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.135bpm MAX 149bpm

L3. Tempo

60分間　ケイデンス 63〜65rpm　HR Ave.165bpm MAX 174bpm

ダンシング（クールダウン）

8分間　ケイデンス 55〜62rpm　HR Ave.162bpm MAX 173bpm

総消費カロリー：1005kcal

後述するとおり、2日連続で1000kcal越えというのは肉体的にまだ厳しいようです。

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　7.3%

筋肉率　38.6%

全体的に数値悪し。まぁあまり気にしないでおこう。

今後の課題とか

入浴中、はじめに右足がつり、その後左足もつってしまい七転八倒。あまりの痛みの激しさに叫び声を発することもできず家人にも気付いてもらえませんでした。これが原因で入浴中に溺死された方もおられるのでは、と思ってしまうほど。

2日連続でそれなりに高強度なトレーニングを行ったことが原因かと思われますが、いやはやびっくりしました。

乗鞍落選のショックは思っていた程ではありませんでした。そもそも今年は落選でもいいかなという思いでJCAの会員にもなっていませんでした。

もちろんやる気がないわけではないのですが、4年連続で出場できたことで「出場するのがあたりまえ」な状態になっていて、出場できる喜びや感謝の気持ち、つまり初心を忘れていたように思います。

乗鞍でしかお会いできない友人知人たちと交流できない寂しさはありますが、この際、他の大会へ出場し、乗鞍とはまたひと味違った形で自転車生活を楽しんでみようかなと考えています。

自転車 78分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo75分

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.131bpm MAX 143bpm

L3. Tempo

75分間　ケイデンス 63〜67rpm　HR Ave.158bpm MAX 169bpm

総消費カロリー：1015kcal

L3の前半20分くらいまでは脚が回らず難儀しましたが、中盤からは65回転以上を維持することができました。気温が低いということもあって心拍は低めで推移しました。

強度が上がらなかったためL3長めのクールダウンは無しメニューで。

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　5.9%

筋肉率　38.9%

先週末はイタリアンメインの外食ドカ食い。学生時代からの行きつけのお店へ。タリアテッレは相変わらず美味であったけど、ピザやサイドメニューは劣化がひどくガックリ。

これはどこのお店でも共通してることだけどランチを始めてしまうとどうしても味が荒れてしまうなぁ。

今後の課題とか

さてさて、新年度の始まりなわけだけど、あたらしい環境下に馴染むまでは体調を壊さないよう用心せねば。

自転車 78分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo60分 ＋ クールダウン8分間

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.133bpm MAX 150bpm

L3. Tempo

60分間　ケイデンス 63〜65rpm　HR Ave.165bpm MAX 175bpm

ダンシング（クールダウン）

8分間　ケイデンス 55〜62rpm　HR Ave.166bpm MAX 173bpm

総消費カロリー：1006kcal

この強度だと後半キツイかな、くらいの強度で前半から回してみました。案の定、久しぶりのもん絶L3となりました。

体重と体脂肪率

体重　56.9kg

体脂肪率　5.8%

筋肉率　39.0%

56kg台はいつ以来だろう。すべての数値がいい感じです。

今後の課題とか

夕飯の量が足りなかったのか、後半ハンガーノックになりかけました。きょうは夕飯の量を通常の半分程度に抑えてみたのですが、1000kcalを越えるトレーニングを入れるのであれば、とりあえずの体重は気にすべきではないのでしょう。