初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

自転車 62分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L2. Endurance52分(ほぼダンシングのみ)

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.133bpm MAX 151bpm

L2. Endurance52分(ほぼダンシングのみ)

52分間　ケイデンス 58〜62rpm　HR Ave.155bpm MAX 163bpm

総消費カロリー：703kcal

びっくりするほど脚が終わっていて、L3域まで強度を上げることすらできませんでした。

シッティングだと強度がL1にまで落ちてしまうため、ひたすらダンシングを続け無理やり心拍を上げてみました。

たまにはこういう日があってもいいのかな。

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　7.0%

筋肉率　38.5%

体重計に乗るのは久しぶりでしたが、思っていたよりまともな数値で安心しました。

今後の課題とか

一昨年の乗鞍も昨晩のように走り出す前から脚が終わっている（乳酸が貯まりにたまっている）状態で登ったわけですが、あのときををほうふつとさせる、きついトレーニング内容でした。

自転車 88分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo78分

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.133bpm MAX 148bpm

L3. Tempo

78分間　ケイデンス 63〜67rpm　HR Ave.162bpm MAX 170bpm

総消費カロリー：1103kcal

週末は結局自転車に乗ることができませんでした。というか寒すぎて乗る気になれませんでした。

そして、乗れなかった分のストレスを外食ドカ食いではらしてしまうという悪循環。1200kcal消費を目標にしましたが、目前にして時間切れとなりました。

今後の課題とか

体重計に乗ることがこわくなってきてます。うーむ、まずいなぁ。

自転車 83分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo65分 ＋ クールダウン8分間

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.132bpm MAX 149bpm

L3. Tempo

65分間　ケイデンス 63〜67rpm　HR Ave.170bpm MAX 181bpm

ダンシング（クールダウン）

8分間　ケイデンス 55〜62rpm　HR Ave.166bpm MAX 181bpm

総消費カロリー：1131kcal

L3、平均170bpmで65分間というとんでもない強度でやりきることができました。

ことしに入って、というレベルではなく、今までのトレーニング史上ダントツの高強度トレーニングでした。しかし感覚的なきつさはダントツというほどではありませんでした。おもしろいものです。

体重と体脂肪率

体重　57.9kg

体脂肪率　6.6%

筋肉率　38.6%

ここのところ、夕飯時にドレッシングを使用するのをやめてみてます。

今後の課題とか

今週末は実車に乗ることができそうです。晴れてくれるといいなぁ。

14日 自転車 83分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo73分

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.136bpm MAX 152bpm

L3. Tempo

73分間　ケイデンス 64〜67rpm　HR Ave.163bpm MAX 171bpm

ダンシング（クールダウン）

総消費カロリー：1054kcal

15日 自転車 85分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo70分 ＋ クールダウン5分間

ダンシング(アップ)

10分間　ケイデンス 55〜60rpm　HR Ave.134bpm MAX 146bpm

L3. Tempo

70分間　ケイデンス 60〜67rpm　HR Ave.164bpm MAX 178bpm

ダンシング（クールダウン）

5分間　ケイデンス 55〜62rpm　HR Ave.166bpm MAX 177bpm

総消費カロリー：1109kcal

今後の課題とか

2日連続で1000kcalオーバ。そしてまたまた風呂場で脚がつりもん絶することになりました。

14日、序盤から淡々と高強度で回すものの心拍が上がりきらずしんどいパターン。

15日、L3の序盤、脚が全く言うことを聞かずL2域でもがき続けること30分、ようやく回り始め170bpmオーバで40分近くやれました。

乗鞍出場が決定し、俄然やる気が出てきました。

第２８回全日本マウンテンサイクリングin乗鞍の繰り上げ当選

補欠順位97位からの当選となりました。どうやら150位前後の人たちまでが繰り上げ当選できたようです。

あまりにも嬉しかったものですっかりやる気が出てしまい、早速朝練に出てしまうという単純明快さ。

SFR(ワシン坂)×7本＋いろいろな坂

ワシン坂×7本：1分24秒/ 1分20秒/ 1分18秒/ 1分17秒/ 1分15秒/ 1分17秒/ 1分14秒

SFRはケイデンス33〜35rpm。ギアは50-13Tオンリーです。昨年の富士ヒルクライム直前期と比べても、格段に状態がよいことがわかります。

昨年5月27日の記録

27日　SFR×6本

ワシン坂×6本：1分26秒/ 1分29秒/ 1分30秒/ 1分25秒/ 1分28秒/ 1分26秒/

SFRはケイデンス31〜34rpm。50-14T〜15Tを使用してます。

ワシン坂のあとは産業道路を流しペースで1本、アメリカ坂や本牧山頂公園の坂を数本、桜木町〜野毛まで出て紅葉坂やらそこらへんの坂道をあてどもなく登って帰宅しました。

途中でパワー計をオフにしてしまったので正確なところはわかりませんが、獲得標高も600mは越えていたはずです。

乗鞍に出られると言うだけでここまでやる気が出るとは思いませんでした。ほんとうに感謝感謝です。