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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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産業道路ショートコース
5分45秒 254w
雨が降らないうちに朝一で。途中、突風にあおられ横倒しになりかけたのをいい口実に、一本のみ30分くらいで帰宅。へたれすぎる出力に自分でもびっくり。弱すぎる。去年よりさらに弱くなってます。
ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L3. Tempo70分
L3. Tempo
70分間 ケイデンス 45〜58rpm HR 〜170bpm
180〜200wくらいで淡々とまわし続けることに関してはまぁまぁよくなってきてますが、それ以上の出力域にはいると出し抜けにへたれてしまいます。まだまだ「ランニング脚」で自転車用の筋力が不足しているのでしょう。
体重と体脂肪率
体重 58.3kg
体脂肪率 7.2%
筋肉率 38.2%
スイーツ類食べ過ぎていたら太りました。
今後の課題とか
トレーニング詳細
L４ 70分：Ave. 148bpm MAX 170bpm
心拍的にはもの足りないけど強度としてはそこそこといういつものパターン。昨晩の安静時心拍数は47bpm。最好調時より5拍くらい高いけどだいぶ戻ってきました。
Zones
Avg HR: 4.0 z
Max HR: 5.2 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
