初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold27分＋L3.Tempo15分＋ソリア1分

ダンシング

20分間　ケイデンス 45〜48rpm HR 〜155bpm

L4. Threshold

27分間　ケイデンス 56〜58rpm HR 〜171bpm

＜＜2分間休憩＞＞

L3. Tempo

15分間　ケイデンス 52〜55rpm HR 〜168bpm

ソリア

1分間　ケイデンス 67〜68rpm HR 168〜175bpm

きょうの早朝筋トレは30分くらい。基本的に自重による体幹系トレーニングです。朝行う筋トレの効果ってどんなものなんだろう。

サイクルトレーナー、L4を27分、きのう休んで疲れが抜けたのでしょう、きもちよく（もちろん苦しいけど）回すことができました。L3のラスト1分間はソリア。太ももの付け根を意識して回してみたところ、けっこうな強度でやりきることができました。

体重と体脂肪率

体重　58.3kg

体脂肪率　6.6%

筋肉率　38.6%

ボチボチです。

今後の課題とか

トレーニング詳細

ダンシング 20分：Ave. 134bpm MAX 155bpm

L４ 27分：Ave. 166bpm MAX 171bpm

L３ 15分：Ave. 164bpm MAX 170bpm

ソリア 1分：Ave. 173bpm MAX 175bpm

L4を＋15分やれるようになりたい。草津は間に合わないかもしれないけど富士には間に合わせたい。そして今年こそ75分を切りたいです。

Zones

Avg HR: 4.4 z

Max HR: 5.5 z