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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo40分＋13分
アップ
10分間 ケイデンス 42〜50rpm HR 〜140bpm
L3. Tempo
1本目：40分間 ケイデンス 52〜58rpm HR 〜171bpm
＜＜2分間休憩＞＞
2本目：13分間 ケイデンス 51〜56rpm HR〜175bpm
早朝筋トレを行ったせいか脚がダルダル。L4は無理かなということでL3で。とはいえ1本目の後半はほとんどL4域、2本目のラスト1分間は63〜65rpmで回したのでけっこうな強度でした。
体重と体脂肪率
体重 57.8kg
体脂肪率 6.6%
筋肉率 38.6%
書き忘れてましたが先週末は連チャンで外食ドカ食いでした。体重計を避けていたのですが思ってたよりまともな数字で一安心です。
今後の課題とか
トレーニング詳細
アップ 10分：Ave. 145bpm MAX 164bpm
L３ 40分：Ave. 162bpm MAX 171bpm
L３ 13分：Ave. 162bpm MAX 175bpm
L3とはいえ40分間となるとけっこうしんどい。昨年の10〜11月は1時間以上楽にやれていたはずだからまだまだなんだろうな。
Zones
Avg HR: 4.4 z
Max HR: 5.5 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
