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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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きのうのぶん 産業道路コース×2本
1本目 17分02秒 234w HR Ave. 164bpm MAX 177bpm
2本目 17分19秒 219w HR Ave. 165bpm MAX 177bpm
出力はゼロ除算してます。きのうは久しぶりの実車。合計でも1時間30分くらいと短時間のライドですが、思ってたよりマシな内容で回すことができました。スプロケを12-23Tに交換すればもう少し出すことは可能かも。
1本目はひき合う相手がいたのも大きかったです。
ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング30分 ＋L4. Threshold20分＋7分
ダンシング
30分間 ケイデンス 45〜52rpm HR 〜158bpm
L4. Threshold
20分間 ケイデンス 56〜58rpm HR 〜173bpm
＜＜3分間休憩＞＞
7分間 ケイデンス 56〜58bpm HR〜176bpm
グチャグチャになりながらもL4を2本入れることができました。2本目のラスト40秒はケイデンスを66rpmまで上げて、心拍を無理やり上げてます。ヒルクライム大会のときの"クソキツイ感じ"を身体に覚え込ませる（あるいは呼び覚ます）ためです。
今後の課題とか
トレーニング詳細
ダンシング 30分間：Ave. 141bpm MAX 158bpm
L4 20分間：Ave. 169bpm MAX 173bpm
L4 7分間： Ave. 167bpm MAX 176bpm
心拍的にはたいしたこと無いけどパワーはそこそこ出せてます。ようやく自転車が楽しくなってきました。
Zones
Avg HR: 4.3 z
Max HR: 5.5 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
