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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ15分 ＋L5. VO2max12分＋L3. Tempo30分
アップ
15分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜153bpm
L5. VO2max
12分間 ケイデンス 58〜60rpm HR 〜177bpm
＜＜3分間休憩＞＞
L3.Tempo
30分間 ケイデンス 50〜56rpm HR 〜171bpm
泣きそうになりながらL5を12分、前回より1分上乗せ。24分で時計見て気がついたら27分でした。しんどすぎて数分間意識をシャットアウトしていたようです。
そのあとのL3もけっこうなしんどさ。ごちそうさまでした。
体重と体脂肪率
体重 58.4kg
体脂肪率 5.0%
筋肉率 39.3%
筋肉量が急増中。ベース体重が58kg台となってしまいました。
今後の課題とか
トレーニング詳細
アップ ：Ave. 131bpm MAX 153bpm
L5 ：Ave. 171bpm MAX 177bpm
L3 ：Ave. 164bpm MAX 171bpm
今週は自分なりにけっこう頑張れました。週末、少しでもいいから自転車乗りたいところ。
Zones
Avg HR: 4.4 z
Max HR: 5.6 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
