初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

サイクルトレーナー　65分　アップ20分＋ソリア1分間×3本＋L3 Tempo32分

アップ

20分間　ケイデンス 45〜48rpm HR 〜145bpm

ソリア1本目

1分間　ケイデンス 73〜71rpm HR 〜172bpm

　　　　　　　＜＜2分間休憩＞＞

ソリア2本目

1分間　ケイデンス 73〜70rpm HR 〜173bpm

　　　　　　　＜＜3分間休憩＞＞

ソリア3本目

1分間　ケイデンス 73〜68rpm HR 〜174bpm

L3. Tempo

32分間　ケイデンス 48〜54rpm HR 〜160bpm

1年ぶりくらいにソリア、というか"ソリアのようなもの"をやってみました。「1分間」とはしてますが、正確には50秒くらいからデロンデロンにタレてます。

今ソリアをやったらどの程度なんだろう、という素朴なチャレンジ精神でやってはみたものの、あまりの弱さに唖然とするばかりでした。

現時点での弱さが把握できた、収穫はそれだけです。。

体重と体脂肪率

体重　58.6kg

体脂肪率　5.5%

筋肉率　39.1%

朝昼晩と食べ過ぎてます。

今後の課題とか

トレーニング詳細

アップ： 20分 Ave. 131bpm MAX 145bpm　

ソリア1本目：1分　 Ave. 159bpm MAX 172bpm

ソリア2本目：1分　 Ave. 157bpm MAX 173bpm

ソリア3本目：1分　 Ave. 153bpm MAX 172bpm

L3　　　　 ：32分　Ave. 149bpm MAX 160bpm　

心拍からもソリア3本目のタレっぷりが見て取れます。そろそろ実車に乗って坂道登るトレーニングをはじめないとどうにもマズイ気がしてきました。