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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ15分 ＋L5. VO2max11分＋L3. Tempo32分
アップ
15分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜149bpm
L5. VO2max
11分間 ケイデンス 57〜59rpm HR 〜176bpm
＜＜2分間休憩＞＞
L3.Tempo
32分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜173bpm
サイクルトレーナーで176bpmまで上げられたのは久しぶり。朝練を自粛しているので体がだいぶ快復してきたようです。
それでもL5がしんどいことには変わりなく前回、2月22日からの上乗せは1分のみ。回復のスピードが前回より大幅に向上しているのは安心材料なのでした。
体重と体脂肪率
体重 58.4kg
体脂肪率 5.4%
筋肉率 39.2%
週末は外食ドカ食い。ちょっとやり過ぎかなと言うくらい食べてしまいました。今の時期はあまり気にしなくてもよいのかもしれませんが、58kg台は死守したいです。
今後の課題とか
現在３つの競技を並行して進めていることもあって、たえずどこかが筋肉痛です。競技によってこんなにも使用する筋肉が異なるものなんですね。いろいろと勉強になります。
Zones
Avg HR: 4.5 z
Max HR: 5.5 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
