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11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は主に自転車のヒルクライム、気が向くとチームエンデューロなどへ出場してます。
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サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ15分 ＋L3. Tempo45分
アップ
15分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜142bpm
L3. Tempo
45分間 ケイデンス 52〜57rpm HR 〜169bpm
朝練と夜練をやらなくてよかったので、ある意味恵みの雨でした。脚のダルさは昨日よりはいくぶんかましになりました。
それでも本調子にはまだ遠く、心拍が上がりきる前に脚が切れそうになるのをこらえきって、やっとこさで1時間やりきりました。
この心拍が上がりきらず170前後で「引っかかる」感じは去年の乗鞍を思い出させます。疲れがピークに達してるようです。
体重と体脂肪率
体重 58.3kg
体脂肪率 6.0%
筋肉率 38.9%
体脂肪率が人間らしい数値に戻ってきました。
今後の課題とか
トレーニング詳細
アップ ：15分 Ave. 128bpm MAX 142bpm
L3 ：45分 Ave. 161bpm MAX 169bpm
L3の後半は限りなくL4に近いところまで上げました。ラスト数分はもん絶モノのきつさで、よくもまぁやりきれたものだとわれながら感心しました。
疲れの蓄積が今までにあまり経験してないようなレベルに達してます。来週からトレーニング量を増やす予定でいたのですが、ちょっとどうかなと及び腰です。
Zone
Avg HR:4.3 z
Max HR:5.2 z
自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。10月～2月はランニング（主に10km）やトレイルランの大会に、それ以外の月は自転車（主にヒルクライム）の大会に出場しています。
