初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ

21日のぶん　ランニング

朝練：40分間　HR Ave.140bpm / MAX 168bpm

夜練：36分間　HR Ave.140bpm / MAX 170bpm

きょうのぶん　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ20分 ＋L5. VO2max10分＋ダンシング16分＋L3. Tempo10分

アップ

20分間　ケイデンス 45〜51rpm HR 〜152bpm

L5. VO2max

10分間　ケイデンス 57〜59rpm HR 〜173bpm

　　　　　　　＜＜4分間休憩＞＞

ダンシング

16分間　ケイデンス 45〜50rpm HR 〜165bpm

L3.Tempo

10分間　ケイデンス 50〜55rpm HR 〜165bpm

脚の乳酸がたまりにたまっていて歩いてるだけでもしんどい状態。ペダルを回し始めてもダルダルなのには変化はなし。

くじけそうになるのを必死で押しとどめて無理やりL5。心肺どうこう以前に脚がいっぱいっぱいで10分が精いっぱい。それでもこんな状態でもきっちり10分やりきれたことがうれしかったです。

体重と体脂肪率

体重　58.5kg

体脂肪率　5.0%

筋肉率　39.3%

体脂肪率がえらいことになってきた。いくらなんでも5％ジャストは下がりすぎではなかろうか。筋肉量が増えて体重も増加中です。

今後の課題とか

きょうは朝練も夜練も無しでサイクルトレーナーのみでした。神奈川マラソンから休み無く動きっぱなしであったため疲労の蓄積量が生半可ではありません。

すこしトレーニング量を抑えて体の回復を待ちたいと思います。

Zones

Avg HR: 4.2 z

Max HR: 5.4 z